自述：我是一名高二男生，最近越来越不愿意走进学校走进教室了。我总感觉同学们看我的目光中有很多说不清道不明的东西。同学和我开玩笑，我觉得是话中有话；人家不理我的时候，我又很自责，是不是哪句话没有说好得罪同学了？几个同学窃窃私语，我也会认为是在说我的坏话。为此我不停的和同学争吵又不停的给同学道歉。我感到孤独，压抑，总是渴望活出自己，又分明走不出自己……

 

分析：这位男生所遇到的困惑，代表了一些中学生的情绪特点。敏感、多疑，明明是自已用有色眼镜消极看待同学，反而怀疑同学的目光。咨询中发现该生自我意识和自尊心强烈，同时对自己又不自信，甚至还很自卑，这种矛盾的心理表现在与同学交往中出现了反复无常。但他已经在剖析自己的心理状态，尽管都是负性的，但这是情绪的自觉，只要自觉了，就可能调整到最好的状态。

自我调适：不断地追问自己： “为什么我会那么在意同学的目光和窃窃私语？”“它为什么会引起自己情绪的变化？”  “这是一种怎样的情绪？是不安吗？”  “为什么会不安？”“以前是否有过类似情绪的发生？当时发生过什么事？”“当初自己是如何从这种状态中走出来的？”反复的追问会引起自己的情绪觉察与认知，进而来提高自己情绪的自觉水平，获得不断成长的机会。