A：肥胖的秘密

B：成功前的准备

C：排毒塑身计划

一、            肥胖的秘密

1、肥胖产生症状：糖尿病、高血压、高血脂、胆囊疾病、不孕症、脂肪肝等。

PS：根据调查统计：我国目前10个白领中就有3个人得脂肪肝，这个数字应该引起我们的重视。

2、代谢综合症：①肥胖②胰岛素抵抗③血脂混乱④高血压⑤高尿酸

3、单纯性（原发性）肥胖：是因为营养过剩。

继发性肥胖：可能产生皮脂醇、甲状腺、胰岛素等。

4、肥胖缺乏的营养：钙、铁、锌、B族。

5、中枢神经系统与植物神经系统

6、腹部脂肪：产生脂肪酸。

7、肥胖的先兆：贪睡、怕动、过分劳累引起的。

8、评定标准：BMI=体重kg/身高平方米  或者  （身高—105）*2

PS：赶快动手算算自己是否超标了，男生大于等于标准的25%，女生大于等于标准的33%，那就被列入肥胖人群了。那就要特别注意了，用适当的方法来排脂肪，恢复健美的体形。

二、            成功前的准备

1、保持几项平衡点：①水分②内分泌③食欲中枢神经④食欲感观平衡⑤行为习惯。

2、每日减肥黄金时段安排：早上六点起床，喝200ml的温开水，早餐时间六点至七为宜；午餐时间安排在十二点至十四点；下午十六点半适当点心（酸奶、苹果、香蕉）；晚餐安排在十九点至二十一点；二十一点至凌晨六点不再进食。注意：饭前多喝水。

3、月减肥黄金时间：女性在经期内不排毒，不减肥；应在经期过后的第二周为排毒最佳时间。

4、减肥不当：①低热量减肥②长期素食③减肥过快④减肥过多⑤反弹⑥青春期不适合减肥⑦生育期不适合减肥。

5、适宜的方法：①泡澡20分钟②少甜少主食③多喝水④饮食习惯⑤腹式呼吸⑥坚持运动⑦上下班大步走。

6、九原则：管住嘴、迈开腿、放宽心。

7、三口原则：吃饭时，第一口含着，第二、三要小口。

PS：看到以上的内容后，是不是对肥胖有了一定的了解，相信也感受到了由于平时的一些不良的习惯导致了不健康的情况出现。不过有了成功前的准备常识，我们找对时机，就从日常做起……

三、            排毒塑身计划

1、三种吃法：

①    正常餐：一天三餐按4：4：2的比例来搭配。

②    过渡餐：鱼、肉、辛辣不能吃。

③    排毒餐：果蔬汁（胡萝卜、黄瓜、苹果、西芹；蛋白质一天不超过5勺）

2、十天排毒安排

周五：过渡餐

周六：排毒餐

周日：排毒餐

周一：过渡餐

周二：排毒餐

周三：排毒餐

周四：排毒餐

周五：过渡餐

周六：排毒餐

周日：排毒餐

注意：胃不好的朋友应在医生的建议排毒。

★  夏天到了，对于肥胖症状的朋友来说，是一个减少体内脂肪的大好时机；对于体形不错的朋友来说，也是一个排毒的最佳时期；以上的注意事项和方法希望能帮助到大家，要实行排毒计划，需要给自己一个信念，一定会做到的，一定会坚持的，做到持之以恒，自然就健康了。