A《宽恕就是爱》之“宽恕的四大原则”
凡是我们需要的人生课程，就会不断地出现在我们的眼前。
为何我们需要宽恕？因为每个人都在不断谴责自己，每个人都为了化解自我憎恨的问题而把自己应负的责任投射到别人身上。但那是徒劳无益的，即使将别人卷进来，自我憎恨依然存在。攻击别人或防卫别人的攻击并不会减少我们根深蒂固的自我批判，我们每个人内心深处里都有一个受伤的小孩有待治愈。
在一生当中，很多的境遇和人际关系都提供给我们一个大好契机去选择恐惧或爱。若选择爱，我们就祝福了自己和别人。若选择恐惧，我们只好继续留在那伤痛中向爱哀号。任何攻击的外表其实都是在呼求爱，生活的每个危机其实都是在祈求治愈。
B《宽恕就是爱》之“第一要诀：对自己的平安负责”
若能向内找到喜乐，我的喜乐就不受囿限，既不依赖那些与我一起生活的人，也不依赖爱我的人，更不必等别人来喜欢我或公平待我。
我们总共只有三种意识状态：一种是爱，它是永恒且无条件的；另一种是恐惧，它是短暂且有条件的；最后一种是宽恕，它是由恐惧的幻象迈向爱之实相的桥梁。
宽恕过程的第一大步可分成三个阶段：一是自我接纳，接着是自我宽恕，然后是自我负责。
C《宽恕就是爱》之“第一招：承认恐惧”
我们必须明白，每个负面感觉都是因为缺乏爱的缘故，而那个爱最终必须由内给出，这就是为何我们不该向外寻找，不该回避感觉，反而应进入感觉里。
每个选择都是在爱和恐惧之间作抉择。但是，除非自己先承认恐惧的存在，否则我们无法开始接近自己的爱。
D《宽恕就是爱》之“第二招：了解自己渴望的是爱”
我们来此是为了爱和学习，而不是被强迫学习或去爱的，因此，让我们彼此自然地互动，一方出现时，另一方也会随之出现。
你不是为了满足我的需求而来的，你只是帮我看到自己的需求，我才能学会去满足自己的需求，这才是你来此世的目的。当你的目的完成时，我们双方都会因你而获得自由。
我所有的感觉，不过是内心传递给自己的讯息罢了，那讯息便是：我不觉得爱自己，也不觉得爱别人。有时我过度膨胀自己，有时又不够开放。有时让自己被人踩，有时又去踩别人的脚趾。我不觉得被爱，也不觉得自己有爱心。这都是我应该看清的事实。看清之后，我必须作一选择："我渴望的原是爱。"除非我此刻下此决心，否则我无法继续这趟宽恕之旅。
E《宽恕就是爱》之“第三招：收回投射”
我的旧模式要你对我的感觉负责，我的旧模式要你为我解决问题或帮你解决问题，我的旧模式会责怪你不够爱我，而那正是要你为我所需要的爱负责任的另一种手腕。所以，我的下一个心理动作是，知道我所渴望的爱不能靠你来给。
我必须走入内心的黑洞，去寻找隐藏在那里的光明，我必须穿越所有陈旧创伤的阴森洞穴，去寻找在身内隐隐燃烧的"自我肯定"这一微光。
我们必须明白自己心内的真相，必须找到爱的源头，而非终点。
一个举止会引发欲望，下一个举止又会带来恐惧，这两种情绪在我们一生中就像跷跷板一般不停地上下摆动。因为欲望是因着你对特殊关系的信念而引燃的，不论哪一种欲望，都是出自"欠缺"的观念。我本身欠缺某物，所以我要你给。你看，那又是基于恐惧。如果欲望未获满足，我就会愤怒或难过，在恐惧的漩涡里抽不出身来。
每当我们提升或贬低某人时，这种心态就是在制造不平等，而掩盖了真相。每当我们认为某人能为我们提供答案，或是相信别人正在妨碍我们发挥潜能时，我们就已掉入了幻境。
F《宽恕就是爱》之“第四招：对自己负责”
排斥"和"依赖"两者都显示出自己尚未真正地接纳。
目前我们需要练习的，就是看到小我在批判和诠释，却不加以抑制，因为一旦试图阻止小我的批判，你便已制造出另一种批判了。因此，我们只是接受小我做它该做的事，只要看住它即可，那不过是我们内在受伤的小孩正在哭求关心，他渴望爱，却不知如何要求爱，只会唠唠叨叨地抱怨着。没关系的，朋友！你听清楚了吗？活在小我里是没关系的，因为我们全都活在小我里！我们百分之九十的时间都是处在欲望或恐惧之中（我们已说过，欲望只是另一种形式的恐惧而已），我们全都如此，没什么不好意思的。
我们的目标只是用爱的眼光代替恐惧的眼光去看而已。
G《宽恕就是爱》之“第二要诀：找回你我的平等之处”
此刻，我感到被你伤害，但我了解你不是造成我受伤的主因，我的伤在你碰触到我这敏感地带以前早已存在……你正好路经我这一程。你像一面镜子般地出现，让我看清自己的期待是有问题的。
任何人际关系若非为我们订制了一个学习的环境，就是订制了一个自我折磨的环境。我若能从你眼中看清自己，表示我确实有成长的愿心；而如果我所看到的全都是你的毛病，表示我已经拒绝了一个放下自我怀疑的机会。
重要的是，你该了解：任何想法都会返回原处……道家有一种说法：对立的两端并不像我们所想的那么遥远。
H《宽恕就是爱》之“第五招：放下自我批判与内疚”
当我攻击你时，我感到内疚，因为我相信我有伤害你的能力……每当我攻击你时，自己便会感到很恶劣，那使我沦为下一个被攻击的目标……每攻击你一次，便加深自己一些内疚……只要我们攻击，就必须记住，我们正在定自己的罪。
自尊心不足的人通常就是喜欢批判别人的人，这绝非巧合。愈是批判别人，在潜意识里就愈会批判自己……所有的投射都会返回原处，这就是内疚的运作法则。
内疚与责任感是互不相容的，内疚抓着伤痛不放，不让它痊愈，责任感则是迈向治愈的第一步。若要放下自我批判和内疚，我们必须先对攻击别人之举负起责任，必须在投射发生之际马上意识到自己的投射……我们之间的相互攻击都是来自双方内在自惭形秽的感觉，都是来自你我觉得不被人爱的感觉。认清这一点，就等于开始祈求恩典了，也就是开始试着以爱心的眼光来观看一切，即使我们仍身处黑暗中。
I《宽恕就是爱》之“第六招：接纳自己及待人如己”
每一个自我接纳的表态，都揭露了内在的光明，而且照亮了我的道路。即使只照亮脚前两尺的路，也绰绰有余了。只要我接纳自己，下一步就会自动开启。
J《宽恕就是爱》之“第七招：乐意学习与分享”
每当我胸有成竹地以为自己对一切已经了如指掌时，爱的渠道就中断了，为什么呢？因为我头脑里的大门关闭了，内心的大门也关上了，我说："够了，我已经够多了。"
如果我此刻感受不到全然的平安，那么我所懂的一切便毫无意义了。但我若内心平安了，就不会那么渴望知道答案。《奇迹课程》曾说："我们所教的正是我们需要学的。"那是一个很重要的觉悟。当我站出来与你分享我的经验时，我只是在加深自己的学习而已。
L《宽恕就是爱》之“第三要诀：信任自己的生命”
当我活在自己的界线内时，每件芝麻小事似乎都很重要。当生命开始插手，并拭去那些界线时，我才了解，所有我曾视为重要的事其实毫无意义。每个生命起伏的波动都是一种净化，溶化了所有的执著，清扫了一切批判和评价。
M《宽恕就是爱》之“第九招：接受人生课程”
生活从未满足过我们的期待，否则，我就学不到任何东西了。我的期待注定会落空，如此，我才能迈向一个更深更广的生命实相。发生在我身上的每个人生课程，原是为了唤醒我，二不是惩罚我。
信任除了一个重要的因素。我愈信任自己的课程，就愈能与它们配合，学得也就愈好。对于未知的一切，我以欢迎来替代怀疑，看着它如何拓展我，在我心中开垦出一个让爱得以驻留的地方……每一个课程都要我以新的方式敞开自己的心灵……面对一个课程，最糟糕的方式便是立刻判定该课程的用意。
K《宽恕就是爱》之“第八招：做自己的主人”
能聆听别人并从中学习是件了不起的事，因为与人分享隐私是你心灵成长的必要条件，你能从别人的回馈当中扩展自己的认知。
内在的自主权和指挥别人是两回事。一旦你要别人顺从你的价值观与信念，你便削弱了那些价值观与信念在你生活里的力量。如果你还需要别人的赞同才能尊重自己的生活，表示你已遗忘了内在的自主权。
一个人是不可能透过否定别人来肯定自己的。
自主权是我们这一生所要面对最深奥的问题之一，我们之中没有人不是一边虚张声势，一边又作践自己的。除非我们先看清那以小我为中心的自主权之虚伪，否则我们是无法得知生命真正的自主权的。这种自主权是基于单纯地接纳自己和别人，而小我的自主权则是因为自惭形秽而企图把内疚投射于别人身上的结果。
那些怀着虚妄的优越感的人，潜意识中经常隐含着自卑感，而那些经常引用别人力量或智慧的人，潜意识中则隐含着某种优越感。奇怪的是，有优越感或自卑感的人都不敢为自己的信念挺身而出，他们各以不同的方式寻求别人的支持和认可。
我们必须觉察一个事实，不论表现得太强或太弱，对我们都不是好事。读过《易经》的人都不难接受这一观念。太强的人会吸引弱者而削弱了自己，太弱的人则会吸引强者而狐假虎威。每个人都想利用别人来平衡自己的欠缺，不幸的是，这种交换性的互动都是在潜意识中进行的，蒙蔽了不少人眼目。
N《宽恕就是爱》之“第十招：认出一切都没有问题”
每当我们批判自己或别人时，每当我们感到害怕而攻击时，每当我们想要还击而压抑下来时，每当我们为自己的攻击或防御而辩护时，便是我们需要宽恕的时候了。
我就像一位酿酒人，而我的经验是酒。我把它倒入“接纳”的桶内，让它自然发酵，只要时候到了，“接纳”便会成熟为“了解”。只要时候到了，我的经验就会变成活生生的真理，引导着我，也启发别人。这需要很大的耐性，我必须先认定酒是愈陈愈香，若喝得太早，没 能与它共处一段时间，那种经验既无法教给我任何东西，反而会强化了我过去的经验，而那些经验很可能与我目前的状况根本扯不上什么关系。
认清一切都没有问题，就是对改变过程的全然信任，不论后果如何。
O《宽恕就是爱》之“第十一招：看镜中人生”
向下潜入内心的黑暗，是自愈的必要过程，若不向下潜入黑暗，我们便无法变成光明的使者。
P《宽恕就是爱》之“第十二招：开放心灵”
开放心灵，最容易的方法便是请求帮助，或帮助别人……请求，表示你允许了，这等于邀请圣灵帮助你以不同的眼光看事情，也等于要求你的兄弟姐妹以爱和接纳来滋润你的生命……开发心灵，一点都不玄奥，只要接纳，就可以达到，而关闭心灵也不玄奥，只要批判，也会达到的。
爱由何处来，爱向何处去，不是由你决定的，只要它来时你让它进来，它走时你让它离开就行了。意识只是爱的一个通道，而不是它的源头。你愈变成爱的导体，就愈会了解它。爱是唯一的力量，爱之外的一切都只是爱的容器而已。爱是真实的，身心则只是它的导体而已。
这一境地，我们不只来过一次，而且来过很多次了。刚开始时，我们会感到很不自在，并急于缩回旧有的观念和目标那个安全地带。慢慢的，我们能够多停留一会儿，并且在此地喜悦地充电。不久以后，我们不再挣扎而开始怀念此地，当我们抵达此境时，就再也不愿离开了。
放心吧，家并不是我们从早到晚都得逗留的地方，我们离开一下然后再回来，一次又一次地。
Q《宽恕就是爱》之“第四要诀：铭记--生命是爱”
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