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  【今天动态】考前攻心计:如何积极面对考试焦虑症  
  更新时间:2012-05-15    查看次数:1413
 

 513,两场关于中高考心理调适的公益讲座在海峡导报社举行。厦门市精神卫生中心、仙岳医院心理科刘发荣主任和湖滨中学高级教师、全国优秀心理咨询师刘平超老师根据多年的心理咨询和教学经验,分别为前来听讲的读者带来《积极面对考试焦虑》和《考前,家长有所为、有所不为》两场精彩的讲座。

    刘发荣主任称,适度的焦虑能提高考生的积极性、兴奋度,有益于超水平发挥,而在考前的复习过程中,带着轻微的焦虑感进行复习,学习效率也会有所提高。

考生如果对自己的焦虑表现过于担心,可在心里告诉自己:“大家都会有焦虑情绪,而紧张在一定程度上能帮我更好地考试,即使太紧张了点,我也能带着焦虑把考试完成。”刘发荣也指出,考试焦虑和答题效果并不完全正相关,焦虑超过了一定范围,会影响到考生的正常复习和临场发挥。如果觉得过于焦虑,那就要学习一些简单的方法来缓解这种负面情绪。

    即使做好了充分准备,但考试时怯场了怎么办?深呼吸!深呼吸可以调节心律,同时改善脑供氧,让我们保持清醒,可以说是克服怯场最简单有效的办法。

家长过度关注会坏事

刘平超向大家介绍了十种类型的考生和家长,以及简单的“攻略”,侧重帮助在场的家长找准自身的角色。

    

   “有些孩子,压力真的很大,不仅要烦考试,还要烦父母。”刘平超的一句玩笑话,让在场的家长露出若有所思的神情。其实,作为家长,我们应当把复习、考试的主动权交给孩子,大人充当顾问就已经足够。而什么是顾问?在这里,我们可以理解为“顾而不问”:我们让孩子们知道,爸爸妈妈永远都会支持他们,但只会在孩子真正需要我们帮助的时候出现,而不是时时刻刻都盯住孩子,让他产生束缚感。

倾听孩子比督促孩子重要

    “都要考试了,你还关注同学间的八卦做什么?”经常会有考生因为家长的训斥和打断,再也不愿和家长沟通,导致情绪无法顺畅地发泄出来。刘平超建议家长们在考试前要多听少说,并讲究听的技巧:

    无论孩子说什么内容,家长都要耐心细致、全神贯注地听,不要随便打断孩子谈话并插入自己对谈话内容的评价。同时要思考孩子说话的内容,及时判断孩子的谈话是否合乎常理、是否合乎逻辑,“听”出孩子在交谈中所省略的和没有表达出来的东西。

不同情况,正确应对

    接下来,刘平超向大家设定了几种常见的场景,帮助家长直观地学习该如何在考试期间和考生相处,帮助孩子度过紧张的大考。

    最后阶段,很多考生会在家里复习,这时候家长只要保证正常的一日三餐,其他时间该干吗就干吗去。在家蹑手蹑脚、轻声轻语生怕惊动孩子,时不时送去水果、营养品关心孩子,或是索性关掉电视、切断网络确保孩子专心复习,这些都是不必要的。而夫妻之间有矛盾,也别当着孩子的面爆发,或因为生怕影响孩子而憋着一肚子火,你们大可以在家外面处理。

    当孩子考完试出来,家长要学会“无为而化”,多给孩子“考过就算”、“完成所有考试科目就是胜利”之类的积极暗示,忌立即和孩子分析考试得失,甚至自己表现出低落的情绪。

现场问答实例

    问:我觉得这几次考试都特别紧张,成绩很不理想,怕上不了双十。

    答:你不妨给自己一个台阶,如果上不了双十,也可以上其他学校,并暗示自己,上什么学校,其实对你的人生不会造成太大的影响。

    问:孩子马上要高考了,但我觉得她复习得不到位,想亲自辅导她却不肯。

    答:辅导复习,其实是你的需求,而不是孩子真正需要的。你对考试过于紧张导致你巴不得代替孩子来承担一切从而让自己放心,你要认识到这一点,并放手让孩子自己来安排。如果真觉得孩子需要帮助,你可以寻求老师的配合辅导,而非亲自上阵。

导报记者 沈彦舒 梁张磊 通讯员那伟

文章来自:海峡导报

 

TAG: 厦门  心理咨询  情商训练  高考  焦虑    考生    
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厦门今天心理情商会所简介

 

厦门今天心理情商会所是厦门今天科技开发有限公司斥资900多万元,与福建省情商工作委员会、国际心手相牵心理情商工作委员会一道,携手海内外30多位专家学者,经8年努力,共同打造的心理调整与情商调理机构。

 

8年来,今天心理情商会所已成功地研发出三大系列23项具有独立知识产权的技术和方法。其中沙盘推演技术、MBC习惯养成法、优势综询技术已被心理咨询界和情商训练界同行广泛运用,取得了很好的实用效果。

 

今天心理情商会所从心理咨询(即心理治疗)起步,经过8年的努力,已逐渐发展成为既能调整心理又能经营情绪的综合型心智成长训练机构。该机构既能有效地解决心理问题,又能很好地调理情绪情感问题;既能有效地解决家庭婚恋问题,和融夫妻亲子关系,又能很好地调理职场情绪,提升人力资源的效益;既能解决决策障碍和消除规划盲点,又能提高执行力和加快落实速度。

 

8年来,今天心理情商会所已被社会各界广泛认同和认可。社会各界人士分别将这一会所当作:

心理调整的平台——系统接受心理咨询,有效调整心理者达7300多位;

心智、心灵成长的家园——系统接受亲子课程、自我认知课程、习惯养成课程、生活方式和生活品质提升课程、华人企业家讲坛课程、“真老板、静享受”课程,学习者达53600多位;

孩子心智成长乐园——系统接受少儿MBC学习能力提升营、少儿MBC良好习惯养成营、少儿快捷作业训练营、寒暑假情商拓展拓训营,拓训学习者达33700多位;

企业人力资源运用的演练所——系统接受职员人格、能力与岗位适应度测评、管理团队决策力与执行力训练、职场舒压与团体融合演练等测评与练习者达72家企业13500多位职员;

专业技术学习与督导提升的研习院——系统接受心理学家讲座、情商专家讲座、师徒成长督导、案例分析督导、沙盘推演技术培训、优势综询培训、用心育人培训、“专职家长”专业学习培训、MBC拓展训练培训等培训督导学习者达11200多位。

社会各界的认可与消费是动力,专业机构的信任与表彰是鞭策。今天心理情商会所已成为国际心手相牵亲子基地、福建省情商训练基地、全国心理学家大会项目实验基地、中国情绪银行情绪演绎基地、荣获全国优秀心理健康服务(教育)机构、全国优秀心理工作者、全国先进心理工作者等光荣称号,取得国家十一五规划教师心理课题研究,获研究成果一等奖。

主要产品介绍

沙盘推演技术。技术是西方哲人发现和推崇的东方方法论,可立体地呈现心理、思维、行为习惯,呈现个人(团队)所拥有的资源总和。经过推演和调理,可助人便捷地捕捉事物的本质,快捷地拿出解决问题的方法,有效地经营心智资本及社会资源,促成决策力、执行力、团队协作力的迅速提高,达成职场幸福指数提升的效果。

MBC习惯养成技术。在激发孩子兴趣与激情的基础上,挖掘锻造孩子的情绪管理能力、注意力、感受力、创造力等,帮助孩子锁定成长的方向和目标,并持续、习惯地提升自我,成就自我。

MBC心智拓展训练技术。运用情绪管理和心理训练技术、意愿推演法和习惯调理技术激发潜能和创造力。解决了近百家大中型企业在战略决策、经营管理、团队互动等方面的困惑,帮助企业实施团队凝聚力、执行力、持续力、创造力的打造,提高了企业管理团队工作的主动性和愉悦度,提升团队意愿度、忠诚度及工作效率。

心理咨询与优势综询技术。以来访者为中心,为来访者提供最贴心、最专业的服务。多位专家组成一个心理咨询和治疗团队,充分发挥年龄结构合理,专业领域宽广的优势,多维度地满足不同来访者的需求,实现一程咨询完成调理心理、健全人格、完美家庭、升华事业的综合提升目标。

心理场所建设和心理器械提供。为学校、银行、部队、咨询和司法等机构设计建设心理咨询室和心理活动室,为各心理咨询场所和心理机构提供心理器械。作为国内最早引进、使用心理沙盘(箱庭)的机构,经过7年多的探索,已研发出有独立知识产权的沙盘(箱庭)推演技术及沙盘(箱庭)标准化产品,在沙盘配备及技术指导上处于行业领先地位。

今天沙盘咖啡会所。今天沙盘咖啡会所是由一群热爱心理、关爱他人身心健康、关注社会和谐稳定的爱心人士创建的。会所的创建宗旨在于将心理学中最为神奇的沙盘与极具文化积淀的咖啡相融合,在舒适的环境与美味的咖啡中放松身心、缓解压力、享受人生、增进感情,在神奇的沙盘面前找寻自我、突破自我,品味人生的真谛。

 今天心理·情商会所地址:厦门市东芳山庄31号别墅

今天沙盘咖啡会所地址: 厦门市吕岭路1819号精图大厦301A

心理健康调理热线:0592-2028222              

婚姻情感咨询热线:0592-2660936

少年快乐成长热线:0592-2660938               

今天心理.情商会所:0592-2660939

今天沙盘咖啡会所:0592-5570195

传真:0592-2660931

网址:www.todayhealth.com.cn   

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