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  【今天动态】刘平超老师受邀厦门商报,针对高三考试焦虑心理给出对策和建议  
  更新时间:2009-11-21    查看次数:1279
   

 内容来源:厦门商报

 

《高三首次大考后信心比成绩更重要》

20091118·厦门商报· A17 · 学习周刊

 

随着高三首次大考———期中考试的结束,高三学子们越发感受到高考脚步的临近。记者也从我市多所中学了解到,由于学习压力大,紧张、不安、沮丧、痛苦等各种消极情绪让准高考生们心情压抑,影响了学习和考试。本期周刊,我们邀请了全国优秀心理咨询师、湖滨中学高级教师刘平超为考生解读一些案例,并针对考试焦虑心理给出对策和建议。

  

  故事A

  辞掉班长职务  成绩不升反降

  高三学生苏默(化名)最近有着莫名的烦恼。原来,他的学习成绩一向很好,不仅是一班之长,还是运动健将,在学校的各种竞赛中经常获奖。刚进入高三时他很高兴,觉得离自己理想的大学越来越近了。为了能考上那所大学,他辞掉班长职务,推掉了所有的班干部工作,也不再参加各项活动,专心复习。

  但是,事与愿违。苏默在咨询室告诉老师,自己的成绩不仅没有提高还出现了较大波动。以前活泼开朗、谈笑风生的我,现在经常出现头晕、头痛、胸闷、心悸甚至睡不好觉,注意力也不能集中,之前和同学们关系都不错,现在感觉一下子和大家疏远了

  故事B

  复习很多遍   考试时大脑空白

  另一名高三考生高言(化名)在咨询室里与老师交谈的,也是关于最近这次期中考试暂时退步的烦恼。前几天,是我们高三学生期中考试,平时我的成绩不错,可是不知为什么考试时却莫名紧张起来,感觉一下子没信心了。考试前几天就睡不着,考试时明明复习过很多遍的东西就是记不起来,大脑一片空白,考试前不停上卫生间、手心冒汗,考试成绩一落千丈,在班级的排名也一下子滑落。高言说,这两天自己在家经常没精打采,不想去学校上课,为此事还和妈妈争吵,容易发脾气,情绪失控。

  分析

  成绩没发挥出来不可怕

  刘平超老师说,这两名学生在高三首次大考前后出现的焦虑现象,具有一定的代表性。

  一项研究显示:高三学生总体上有24%的学生处于高等焦虑水平,61%的学生处于中等焦虑水平。从心理的角度看,适度的考试焦虑有助于学习和考试的顺利进行,但是较高的焦虑水平会分散学生的注意力,妨碍学生正常学习水平的发挥,而且长时间的过度焦虑,还会引起各种身心疾病,严重影响学生正常的学习和生活。

  焦虑是一种对未来的过分担心而造成的情绪状态。其实,高三的第一次期中考试就像运动员在准备一场大赛前的大训,这时,学生参加考试身心都是最疲惫的状态,因此成绩没能发挥出来并不可怕,只要经过适当调整,一切都能恢复正常。

  对策

  心理调适有五大对策

  对策一:自我觉察,张弛有度。高三学生要学会觉察自己的情绪和身体状态,当出现异常时要学会利用体育锻炼、听音乐以及转移注意力等方法进行自我调适,如果自己无法化解,要请专业的心理老师帮忙。

  对策二:积极暗示,增强自信。坚决杜绝使用完了我糟糕透了等消极的语言,而改用我可以的我相信自己一定能做得到等积极的语言来暗示自己,以获得自信和力量。

  对策三:活在当下,全力以赴。期中考试已经过去,沮丧只会消耗更多的能量,未来充满变数,担忧只会让自己恐惧。要放下过去的成功与失败,不管未来能否考上理想的大学,都要轻装上阵,全力以赴,这是最好的心态。

  对策四:掌握技巧,先易后难。平时注意解题技巧的训练,先易后难可以保持头脑清醒,先保证基本的得分,以维持良好的心理状态。

  对策五:想像训练,进入角色。闭目养神5分钟,利用深呼吸、肌肉放松来调整气息,想像自己考试时的样子,进行系统脱敏。容易焦虑的同学平时经常这样做想像训练,考试时就能很快地排除杂念,进入角色。

  (商报记者 李玉桐)S9B17128

 

 

TAG: 刘平超  厦门商报  高三  考试  高考  焦虑  心理  对策  建议  
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1.删除   匿名/  2009-11-21 19:09:45
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厦门今天心理情商会所简介

 

厦门今天心理情商会所是厦门今天科技开发有限公司斥资900多万元,与福建省情商工作委员会、国际心手相牵心理情商工作委员会一道,携手海内外30多位专家学者,经8年努力,共同打造的心理调整与情商调理机构。

 

8年来,今天心理情商会所已成功地研发出三大系列23项具有独立知识产权的技术和方法。其中沙盘推演技术、MBC习惯养成法、优势综询技术已被心理咨询界和情商训练界同行广泛运用,取得了很好的实用效果。

 

今天心理情商会所从心理咨询(即心理治疗)起步,经过8年的努力,已逐渐发展成为既能调整心理又能经营情绪的综合型心智成长训练机构。该机构既能有效地解决心理问题,又能很好地调理情绪情感问题;既能有效地解决家庭婚恋问题,和融夫妻亲子关系,又能很好地调理职场情绪,提升人力资源的效益;既能解决决策障碍和消除规划盲点,又能提高执行力和加快落实速度。

 

8年来,今天心理情商会所已被社会各界广泛认同和认可。社会各界人士分别将这一会所当作:

心理调整的平台——系统接受心理咨询,有效调整心理者达7300多位;

心智、心灵成长的家园——系统接受亲子课程、自我认知课程、习惯养成课程、生活方式和生活品质提升课程、华人企业家讲坛课程、“真老板、静享受”课程,学习者达53600多位;

孩子心智成长乐园——系统接受少儿MBC学习能力提升营、少儿MBC良好习惯养成营、少儿快捷作业训练营、寒暑假情商拓展拓训营,拓训学习者达33700多位;

企业人力资源运用的演练所——系统接受职员人格、能力与岗位适应度测评、管理团队决策力与执行力训练、职场舒压与团体融合演练等测评与练习者达72家企业13500多位职员;

专业技术学习与督导提升的研习院——系统接受心理学家讲座、情商专家讲座、师徒成长督导、案例分析督导、沙盘推演技术培训、优势综询培训、用心育人培训、“专职家长”专业学习培训、MBC拓展训练培训等培训督导学习者达11200多位。

社会各界的认可与消费是动力,专业机构的信任与表彰是鞭策。今天心理情商会所已成为国际心手相牵亲子基地、福建省情商训练基地、全国心理学家大会项目实验基地、中国情绪银行情绪演绎基地、荣获全国优秀心理健康服务(教育)机构、全国优秀心理工作者、全国先进心理工作者等光荣称号,取得国家十一五规划教师心理课题研究,获研究成果一等奖。

主要产品介绍

沙盘推演技术。技术是西方哲人发现和推崇的东方方法论,可立体地呈现心理、思维、行为习惯,呈现个人(团队)所拥有的资源总和。经过推演和调理,可助人便捷地捕捉事物的本质,快捷地拿出解决问题的方法,有效地经营心智资本及社会资源,促成决策力、执行力、团队协作力的迅速提高,达成职场幸福指数提升的效果。

MBC习惯养成技术。在激发孩子兴趣与激情的基础上,挖掘锻造孩子的情绪管理能力、注意力、感受力、创造力等,帮助孩子锁定成长的方向和目标,并持续、习惯地提升自我,成就自我。

MBC心智拓展训练技术。运用情绪管理和心理训练技术、意愿推演法和习惯调理技术激发潜能和创造力。解决了近百家大中型企业在战略决策、经营管理、团队互动等方面的困惑,帮助企业实施团队凝聚力、执行力、持续力、创造力的打造,提高了企业管理团队工作的主动性和愉悦度,提升团队意愿度、忠诚度及工作效率。

心理咨询与优势综询技术。以来访者为中心,为来访者提供最贴心、最专业的服务。多位专家组成一个心理咨询和治疗团队,充分发挥年龄结构合理,专业领域宽广的优势,多维度地满足不同来访者的需求,实现一程咨询完成调理心理、健全人格、完美家庭、升华事业的综合提升目标。

心理场所建设和心理器械提供。为学校、银行、部队、咨询和司法等机构设计建设心理咨询室和心理活动室,为各心理咨询场所和心理机构提供心理器械。作为国内最早引进、使用心理沙盘(箱庭)的机构,经过7年多的探索,已研发出有独立知识产权的沙盘(箱庭)推演技术及沙盘(箱庭)标准化产品,在沙盘配备及技术指导上处于行业领先地位。

今天沙盘咖啡会所。今天沙盘咖啡会所是由一群热爱心理、关爱他人身心健康、关注社会和谐稳定的爱心人士创建的。会所的创建宗旨在于将心理学中最为神奇的沙盘与极具文化积淀的咖啡相融合,在舒适的环境与美味的咖啡中放松身心、缓解压力、享受人生、增进感情,在神奇的沙盘面前找寻自我、突破自我,品味人生的真谛。

 今天心理·情商会所地址:厦门市东芳山庄31号别墅

今天沙盘咖啡会所地址: 厦门市吕岭路1819号精图大厦301A

心理健康调理热线:0592-2028222              

婚姻情感咨询热线:0592-2660936

少年快乐成长热线:0592-2660938               

今天心理.情商会所:0592-2660939

今天沙盘咖啡会所:0592-5570195

传真:0592-2660931

网址:www.todayhealth.com.cn   

邮箱:xmjtkj@163.com

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