考前的过度焦虑不仅影响着孩子当下的学习和生活状态，其负面效应更可能会直接影响到孩子在高考考场上的发挥。心理学研究表明，适度的焦虑本来有利于学习效率的提高，但是过度的焦虑却造成学习效率下降。焦虑的情绪是人在压力应激状态下的正常表现，完全消除考前的焦虑是不可行的，如何有效的调整考前焦虑使之处在适度状态下才是最关键的。

对孩子而言，家长是最重要的外界影响因素。孩子在进行这方面的调整同时也需要家长的积极配合。情绪不仅通过直接言语，还会通过我们肢体语言和神情传递给孩子，所以父母也要学会管理自己的情绪，避免过度关爱给孩子带来更大的压力，自己首先做到用平常心看待考试。同时要多和孩子沟通，少说多听理解孩子的烦恼和压力。

针对孩子的考前过度的焦虑调整，有以下几个建议：

第一，情绪宣泄。情绪似水，满而则溢。过度焦虑是心理压力过大所致，学会释放压力、宣泄情绪，找到合适的人去倾诉内心的紧张不安，或者于无人处大声呐喊来宣泄内心的担忧恐惧，能够有效的降低焦虑情绪。

第二，朗声大笑。俗语云“笑一笑，十年少” ，科学研究表明，朗声大笑能有效排解内心的紧张、抑郁等负面情绪，如果笑出眼泪还能排出体内毒素。朗声大笑不仅能运动身体深层肌肉，而且会影响到大脑的腺体的内分泌，对身体健康很重要。尝试各种大笑的方式，每次进行三、四分种即可达到效果。

    第三，放松练习。在过度的焦虑的状态下，精神和躯体都是高度的紧张状态。而躯体过度的紧张状态反而会加剧焦虑的情绪，学会放松很重要。深呼吸可以使肌肉得到适当放松，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次，即可以放松肌肉。而深层肌肉放松技术的放松效果更明显，操作方式是可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗过度焦虑有良好的效果。

第四，音乐想象。音乐是放松心灵最好的良药。选择轻柔、细腻，越有画面感的纯音乐越好，能够积极调动各种感官，引起视、嗅、味等各方面的联觉。在音乐的萦绕下，进行放松想象，通过音乐想象来缓解紧张的身心来达到调整过度焦虑的目的。

第五，户外运动。科学研究表明，适度的户外体育运动，能够放松身体，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。推荐游泳、慢跑等不容易造身体伤害的体育项目，毕竟考前的安全也很重要。到公园、海边散步也是不错的选择，在大自然汲取心灵的能量。

第六，积极关注。过度焦虑的另一个原因就是自信心不足，给予自己积极的关注，多一些积极的自我暗示，可以在房间贴上“我一定可以考好” 、“我很棒” 等标语，睡觉前默念积极的语言进行自我暗示。父母、老师的适当的鼓励和赞美也是孩子勇敢前行的力量。

第七，专业干预。如果孩子的过度焦虑已经无法自行或者在父母帮助下进行调整，及时的进行专业的心理干预是必要的。每个人的性格特质和成长环境不同，自助技巧不一定能够对所有人有效。术业有专攻，借助第三方的专业力量来帮助孩子也是很好的选择。

希望，以上的建议能够帮助到过度焦虑中的孩子和家长，同时祝愿所有的考生能够取得理想的成绩。