“好累啊，我昨晚睡得很早，还特意把闹钟往后调了1个小时，睡了整整10个小时，但是好像没起什么作用。”这些天，素素一直在抱怨说自己很累，感觉自己像没了电的MP3，虽然勉强能启动，却无法正常地播完一首歌曲。

　　时下，越来越多的人正经历着与素素一样的烦恼。我们感到疲惫不堪，于是探寻各种各样的方式，想让自己舒舒服服地睡个好觉，希望第二天醒来能够精力充沛。然而，事实却往往不是我们所希望的那样。

　　身体疲劳还是精神疲劳？

　　“去年的这时候，我的财务状况和感情方面都出了问题。大概有半年时间，我一直感觉非常累，每天回到家早早就上床，却总是似睡非睡，或是一个接一个混乱的梦。第二天醒来，情况没有任何好转。一个周末的下午，朋友约我陪他去东单体育馆打球，打了足足两个小时，那天晚上，我睡了一个那半年来唯一的一次好觉”

　　我们在经过一天搬运家具的劳动或一场网球比赛后，身体会感觉疲劳，甚至可以说 “累得要命”。这种情况通过睡眠是很容易得到修复的，而且，这种疲劳也促使我们更易进入良好睡眠——熟睡。

　　法国健康暨医学研究院下属的专门研究睡眠和睡梦的研究员瓦拉科斯特（Valaxt）博士说：“在熟睡中，人的体内分泌出生长激素，促进蛋白质合成，并加快细胞更新。”一场熟睡，立即帮助我们恢复元气。但这种简单自然的方法对神经或精神疲劳没有作用。

　　精神疲劳可能是由于烦心事造成的暂时意志消沉或是长期以来的抑郁。你总是感觉没有精力、注意力无法集中、行动迟缓、易怒、心情阴郁、全身无力而人在长期精神紧张的情况下很难进入熟睡状态。

　　另外，研究睡眠问题的精神病学专家鲁瓦扬·帕罗拉（Royan-Parolat）博士指出：“在疲惫与睡眠的紧密关系中，精神因素是非常重要的。如果是从事自己非常喜欢的工作或事情，即使减少睡眠时间，我们也不会感到十分疲倦。但当我们处境困难，某方面出现危机，焦虑不安，心神不宁而导致睡眠不佳、断断续续时，疲劳感则会一天比一天加重。”

　　带着太多东西上床

　　“睡眠可以很好地反映一个人的总体健康状况以及他/她和周围事物的关系，”瓦拉科斯特（Valaxt）博士指出，“当这两方面中的任何一方面受到干扰，睡眠就会立即对其做出反应。”

　　张国荣是上海荣格心理咨询中心的创办者兼心理咨询师。他接待过一名备受失眠困扰的咨询者——41岁的吕女士。

在别人看来，吕女士一切正常，但5年来她被失眠折磨得痛苦不堪：“失眠将我的生活彻底搞乱，我白天打不起精神，晚上睡不着。1.65米的身高，现在的体重只有40多公斤。干什么都没心思，就是烦，光想发火，体乏无力”

　　这一切或许与吕女士5年前的律师资格考试有关。吕女士还在考前复习时，就担心自己考不上，晚上睡觉时也担心，开始失眠。结果由于睡眠不好，头脑昏沉，落榜了，自信心受到很大打击。好胜的吕女士钻了牛角尖，失眠更加严重。

　　与吕女士严重失眠不同的是，有些人只是偶尔睡不着，或是能睡却总进入不了深度睡眠。张国荣说，现代社会的激烈竞争让我们每天殚精竭虑，生怕落后了就被淘汰，于是就总是抓着这些外在的东西不放，甚至把它们带上床，带进睡眠。

　　嗜睡，另一种失眠

　　与睡不着相反的是“嗜睡”。艾媛26岁，在一家外企工作。她说：“从3月份到现在，我一直觉得困，睡不够，甚至讨厌醒。但是，睡了这么多，我并没有感到轻松，而是越睡越累”像艾媛一样嗜睡的人变得越来越多。

　　前文提到的素素就是如此。她说：“每天早晨起床，对我来说都像是一场艰苦卓绝的抗争。我总是把闹钟一调再调，前一天的晚上将闹钟定到6：30，早上闹钟如约响起，我会把闹铃按掉然后再往后调10分钟，10分钟后闹铃又响了，我就再往后调10分钟、5分钟、甚至1分钟”

　　暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳认为，嗜睡其实是一种失眠。很多人先是因为对外在困境执着不放，将焦虑带入睡眠，继而又因为睡眠不佳，开始对睡眠执着不放，总觉得是因为没有睡好、睡得不够才使自己如此疲劳。

　　于是，很多人会在白天试图弥补，形成嗜睡。怕睡不好的心理让许多人又患上“睡眠期待性焦虑症”，晚上一上床就担心睡不着或睡不好；或是尽力让自己快入睡，结果又适得其反。这样日复一日的地狱般的恶性循环让人精疲力竭、痛苦不堪。

　　“小死一次”，才是真正的摆脱

　　如何摆脱地狱般的恶性循环，摆脱疲劳？很多人选择服用帮助睡眠的药物。但心理咨询师提出，可以用“修身养性法/呼吸法/放松疗法”，让我们直面紧张情绪。归根结底，如果我们的内心能够做到真正的“放下”，也许才是摆脱疲劳的良方。

　　张国荣说，德国民间将睡眠叫做小死，意思是让你暂时死一次。

死意味着“彻底放下”、“抛开”和“丢弃”。但如果我们总是不愿放下、不愿抛开，抓住一切东西不放，可能很难真正进入梦乡。

　　放下对一切得失的焦虑，包括成功、财富、恋情甚至是睡眠本身，这样你才能真正轻松起来。

　　人生的任何行为都必须符合生命法则尤其是精神法则，而精神法则与社会法则、市场法则及个人愿望不一定一致。

　　当二者发生冲突时，学会“放”与“取”，对我们来说如此重要。假如一个人因为追求个人愿望而患上失眠症，那他就是拥有全世界、住在天堂里又有什么用呢？！

　　醒的困扰

　　每晚6～8个小时的睡眠中，浅睡、熟睡和“反常”睡眠（即做梦时的睡觉状态）以每阶段大约2个小时的周期连接着。在浅睡和熟睡阶段，体力得到恢复，而“反常”睡眠“重新组织”人类的思维，使精神得到休息。

　　为了这3个阶段能够和谐地连接，我们运行中的苏醒系统必须被中断。但当我们紧张烦躁时，我们会加倍刺激苏醒系统，以便能在白天“坚持住”。这样，到了夜晚，我们就无法将此系统完全冻结，造成人难以入睡的情境。晚上不佳的睡眠状况会加剧疲惫和紧张的情绪，在白天会进一步刺激苏醒系统，使人陷入恶性循环。

　　冻结我们的苏醒系统要依靠大脑分泌的复合胺。这种神经转换物参与人体多项功能的运作：在体内温度调节、感受温度、情绪变化和睡眠。

　　复合胺在白天不断积累，晚上开始活动——刺激有利于睡眠的细胞并阻止苏醒系统运作。大脑同时也分泌激活各项功能的多巴胺，它的作用正好与复合胺相反。

　　当我们神经或精神紧张时，多巴胺的分泌加快。这样复合胺-多巴胺之间平衡被打破，入睡变得困难，睡眠浅并且断断续续。醒来时我们会感到疲劳，并且转换成身体上的劳累。

　睡得好的几个方法：

　　● 作息规律，饮食均衡。睡前避免烟酒和咖啡。

　　● 经常运动，但不要在晚间进行。运动会使身体温度升高，而睡眠需要体温适度下降。

　　● 用柔和的色调装饰你的房间。不要在卧室放置绿色植物和鲜花，它们会吸收空气中的氧，并可能使人过敏。

　　● 选择既不过软也不过硬的床垫，使脊柱保持平直舒展。枕头也不宜过硬或过软，尽量贴合颈椎的生理曲度。

　　● 可服用一些维生素B1,B6,B9,B12。维生素B有助于大脑运转，每天摄入100300毫克复合维生素B即可。

摘自《心理月刊》  编辑：刘芬 文：Fenny Liu 资料来源：Marie Borrel 译：张亮