没有呼吸,就没有生命力。还有什么比呼吸更自然么?但我们惯常的呼吸方式是否真正激发了我们的生命力呢?每个人都用30秒来想一下吧。
腹式呼吸使你受益无穷
在如何进行健康呼吸这一点上,我们要向婴儿学习。婴儿就是利用腹部呼吸的,我们睡觉和完全放松时也是腹式呼吸。而平时,我们习以为常的是“胸式呼吸”的浅呼吸方式:浅浅吸一口气,在没有呼吸完全时,马上接着又吸入下一口,一呼一吸之间只用到肺部1/3的机能,肺部的近70%在休眠。这倒和我们如今的生活气质颇有几分相似,常常行色匆忙而又浅尝辄止。但你知道吗,长此以往,我们的大量肺叶细胞因闲置不用,呼吸能力也会降低到1/3,肺机能会逐步退化失去活性。所以为了有效发挥呼吸带动的氧气运输及淋巴排毒的能力,我们必须学习如何利用肺部进行深度而完全的呼吸。
我们先来试着做一组练习,躺下然后全身放松——
1、吸气,腹部鼓起,使空气进入肺部,吸气再吸气,最大程度打开你的胸腔,可以将手放在肋骨或腹部上感觉那种向外扩张感。
2、现在开始呼气,收腹,利用腹部肌肉将空气徐徐吐出,慢而均匀。
3、尝试掌握某种频率:1拍吸气,停4拍,2拍吐气。以呼气是吸气时间的2倍,来持续进行这种呼吸训练。
为什么要以吸气时4倍的时间来屏住气?因为吸入氧气后,血液必须有一定时间将氧气完全吸收,并形成体内循环,而淋巴系统也在此时得到充分活化。那为什么又要以比吸气时多1倍的时间来呼气呢?原因是吐气时,正是淋巴系统充分排毒的时候。所以我们提倡又深又长地尽你所能吸气,同时给氧气一定时间运行周身,呼气则以吸气的2倍时间来完成,得以实现淋巴排毒,这就是健康的“腹式呼吸”。
唱歌或学习吹奏乐
唱歌就是一种很好的腹式呼吸运动。学声乐出身的邓佳宏说:“歌唱家的呼吸方式就较平常人来得健康和完全。用‘气’唱歌,声音才能收发自如,而且传得远。歌剧和咏叹调,尤其强调‘气’的作用。为了获得‘气感’,增强肺活量,初学声乐者会以模仿‘吹蜡烛’方式练习吐气的力量,或以发出‘咝’声的方式持续而缓慢地吐气,使腹腔均匀扩张,达到锻炼肺活量的目的。这个过程中,腹肌一并得到锻炼,紧实而不松弛。”
——摘自《心理月刊》 |