「问题不是你击出的力量有多强，而是你能捱多强劲的打击，并继续前进。」Rocky Balboa, 2006
抗逆力是迅速的复原
这句Rocky在电影《洛奇：拳王再临》中的对白，最能阐述本月的自选主题「压力与弹性」。今天的商业世界不断转变，我们在职场几乎每天都要面对挑战。身处于相同的环境中，为甚么有些人崩溃之后要花上数个月才能再站起来，而另一些人却甚具抗逆力，能迅速复原并继续前进？为甚么有些人把压力视作攀至另一高峰的动力，而另一些人却轻易被压力打败？
抗逆力的7项机制
我在领导力及正面心理学的研究中发现，成功的领袖都有一个共通点，就是他们不会被失望及压力打败，不会让它们成为目标的障碍──取而代之的是集中精神，依计行事，直至成功。基于不同的调查及研究，我在这里总括出抗逆力的7项机制，旨在解构个人功能及抗逆力的状态，让我们能在受控压力下达至最佳表现。7项机制可分为3部份：
- A） 个人内在机制──监控你的身体、精神及心理、以及认知
- B） 关系机制──监控施与受的意识，同时也监控你的自我关系
- C） 实践机制──监控你的习惯
A） 内在自我机制
Mattieu Richard在他的着作《Happiness 》（p. 34）中说，外在条件不是快乐之本。如果太看重外在条件，我们会忽略内在的自我──我们的身体、精神状态及认知，这些都影响到我们拥有怎么样的抗逆力。
1） 身体机制──运动、休息及营养
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我们不会忘记远行前把汽车入满燃油，可是，人们却常忽略生活基本因素的重要性──食物、营养、运动及休息──受压时人体所需的燃油。你有多少次借口太赶时间而牺牲一顿饭，尤其是早餐？缺乏适当的营养，我们会不够精力去应付日常所需，尤其处于工作压力之下。此外，运动不但能改善我们的生理质素，更能改善我们的心理质素（Salmon, 2001）。多项研究说明，运动能快速减轻紧张、焦虑及愤怒的感觉，以及加强活力感（Gauvin, 1990），而且这些功效是长期性的。另外，根据America Sleep Disorders Association创办人及Dr. Peter Hauri发现，酣睡有舒缓作用，能帮助消除压力及负面情绪。 |
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2） 精神及心理机制──冥想及精神松弛
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具抗逆力的人懂得怎样保持镇定及避免受情绪影响。他们不但懂得重振身体，更懂得重振精神。本月很多文章都有提及，研究显示专注力练习及冥想是减压良方（Grossman et. al 2004）。面对逆境，不要再让你的脑袋充满混乱、噪音及「胡思乱想」，你需要控制你的思潮及脑波。根据Grossman（2004）的发现，冥想（有别于睡觉）正有此作用。或许你错误地以为放假也能有同样作用，可是，坐在沙滩上或走在深山中，忽然想起一些令人担忧或困扰的事，这种感觉似曾相识吧！通过培养放松及清空你的精神的技巧，冥想等的活动令你有效得到精神及情绪上的平静。 |
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3） 认知机制──正面及长远的观点
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爱因斯坦说：「想像力比知识更重要。」从正面的角度，看清楚将来你想怎样，并实践你的想法。有时我们会被眼前的困难蒙蔽，因而忘却了长远的目标和梦想。Harvard Business Review的一个组织性研究更发现，想像长远的成就感，令我们更能适应转变及压力（Strebel, 1996）。运动员经常都做这种练习。Tiger Woods想像如何把高尔夫球打入洞，而Larry Bird则想像如何在三分线入篮。更宏大、更长远的观点加上对人生的正面认知，容易令人明白人生本是身处幸福与痛苦的螺旋循环，具抗逆力的人通常都看到挑战是短暂的，而明了现在的痛苦紧接着的充就是更美好的幸福。 |
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B.） 关系机制
Marie Ebner von Eschenbach说：「生命中，我们支持的人，也是支持我们的人。」艰苦岁月中，没有人愿意孤军作战，也不可能孤军作战。我们在不同的人际关系中得到社会支持，从中我们亦学会付出，同时我们也不能避免地跟自己建立关系。面对挑战时，这些都能加强我们的心理质素及抗逆力。
4） 接受机制
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人际关系的相互支持的助益，从提高推动力及自愿投入到挑战性任务中，以至促进身体疾病或伤患的康复，都已经得到大量引证（e.g. Goffin & Gellatly, 2001）。朋友、家庭或支持小组都能在困难时期给予社会支持。根据马洛斯的需求层次理论，跟朋友及家人的深切互动，能满足我们对爱及归属的需求，并给我们安全、快乐及满足的感觉。这就是人际关系中的接受机制的作用。然而不少人却视接受机制为懦弱无能的表现，或为了面子拒人于千里之外，无疑在困境压力中百上加斤。 |
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5） 付出机制
如果你只会接受永不付出，你不会变得坚强及具抗逆力。Peterson及Seligman在24 VIA强项中，把「爱与被爱」列为强项之一，请注意，单是「被爱」不能成为此强项。根据Daniel Goleman （Goleman et. al, 2002），具抗逆力的成功领袖都能了解他人、同情他人、体谅他人并乐于为他人付出。为着一种对紧密联系的渴求，我们必须自觉地、欣然地打开心扉，感受他人的困境及经历。这样做会帮我们跟他人建立亲密关系，到头来也能增强我们的自尊及勇气去克服障碍。正如我之前的文章所提到的－ people who help others are happier than those who don＇t。
6） 自我关系机制
跟他人建立亲密关系之外，跟自己建立良好关系也很重要。大部份人经常对自己太过严苛：过度批评自己，或太执着于自己的错失或弱点，以至看不到自己的强项或成就。别再把自己当作最大的敌人，跟自己建立良好的关系，有助你度过难关。这样做有三个步骤：首先，培养对自己的察觉、了解及接受──明白自己的强项及弱点；第二，培养对自己的尊重及欣赏──给自己鼓励、耐心及无条件的支持；第三，培养公平地对待自己──犯错时原谅自己、做得好时奖赏自己，当你实在不满意自己所做的事或自己的态度时，用你对待他人的同理心及慈悲心来改变它。
C） 实践机制
7） 习惯机制
模型中的最后一个元素是习惯。Tal Ben-Shahar在其着作《Happier》引述John Dryden的话：「我们先做就习惯，然后习惯做就我们。」我就以这概念来总结抗逆力模型，因为当上述的元素都变成你的习惯，便可以提高你的抗逆力。当这些机制变成我们的习惯，变成我们头脑内潜意识的力量，我们便自然而然地有意志去行动，去对种种压力及挑战作出反应。如果你在日常生活中实践以上六项机制（而不是遇到压力才临急抱佛脚），它们便会变成如刷牙或沐浴般的习惯，在困境时自动化开启机制迎战。
总结
抗逆力的7项机制环环紧扣成一个紧密相连的系统。如果你选择性地实践其中一些机制而忽略其他，你只会徒劳无功。不妨问任何一位运动员，没有精神上的抗逆力，没可能有一个抗逆力强的身体。就算你的内在自我关系做得很好，但如果你在任何人际关系中都不愿付出，你也不大可能度过难关，因为在你有需要时，你周围的人大概也不会站在你那边，向你伸出援手。如果你对他人的慈悲心及关怀，不是习惯的自发而是假装的或虚伪的，你也不会得到互相支持的亲密关系。
7项机制作为一个整体系统，对我来说很有效用，希望你也能从中有所领悟。祝你好运！
（转载自亚洲积极心理研究院） |
