克里斯朵夫·安德烈 Christophe André

　　法国精神科医生，他在《不完美、自由和幸福自我评价实践》一书中，给出了大量使信心重建的见证、科学报告和实用建议。

　　1、向自己展示不完美的一面

　　即使没有需要，也可以游戏似地寻求帮助（比如问路、请人解释商店里的情况等），而不是费劲地一个人独自寻找答案。在讨论事情的时候，允许自己说“我不知道”、“我没弄明白”、“我对这方面不太了解”。此时，我们可以因为了解到自己不是什么都知道、学习到了新东西高兴，而不是因此感到担心和懊恼。

　　每个人都不是万能的。我们应该尽可能做到最好，而不是想要掌控一切；要尽力做诚实的人，而不是完美的人；要让自己具有魅力，但不要令人有压迫感。

　　2、面对逆境时保持头脑清醒

　　面对日常生活中出现的困难（延误、意外等）时——

　　● 不要将它们当作是不公正的事情或是自己所犯错误的证明，生活就是这样有起有伏，它们只是正常现象而已。
　　● 提醒自己，它们是要解决的“问题”，而不是要忍受或要为之懊悔的“不幸”。
　　● 寻求解决方法（怎么处理？），而不是惩罚的对象（错在谁？）。
　　● 问问自己：“这个问题，它会持续多长，1年还是5年？”（通常情况下都不是大问题，超出必要程度的恐慌没有任何作用）。

　　看清楚问题，而不是夸大问题；试着去解决问题，而不是感到懊丧或愤慨。

　　3、对自己以外的事物有信心

　　当你不知所措时，不能控制状况时，提醒自己要有信心。机会、好运或者你想要的东西，出现的几率其实比想象中更多：怕误了飞机时却正好飞机晚点，偶然抓住的一个业务机会，忧郁的日子里巧遇的挚爱，获得本已不再期待得到的帮助……回想一下生活中的这些时刻吧。当这些时刻出现时，把它们记下来以免忘记，并在感到不安的日子里重温这些时刻。如果一切都已遗忘，那就松开手吧。让自己有所行动，而不只是有控制的意愿。

　　不要只对我们自己有信心！发生在我们身上的事并不只是依靠我们自身。不要为发生的事感到忧虑，而更应该感到高兴：这为平淡生活增添了刺激，多了意外惊喜。

4、提问并倾听

　　养成在出现疑惑或问题（陈述、尝试、争论后）时，询问他人详细意见的习惯。比如哪些方面你做得比较好（你会感到享受），哪些方面你可以用另外一种方式去做（你要思考）。强制自己不要立即为自己辩解，真真切切地倾听人们对你说的东西。

　　吸引别人的关注，主要是为了获得进步。当别人的关注是正面的时候，会令人感到愉快；而当别人的关注是批评的时候，往往对我们的进步是有用的。

　　5、给自己的行动以自由

　　每天，让自己行动，却不苛求成功。饭店的这张桌子比服务员推荐给你的那张更让你喜欢？那么就要求坐这张桌子好了。你想在一家商店里获得折扣？那就提出来并坚持下去。如果能奏效就太好了；如果行不通也无妨，重要的是要尝试。失败不会使我们蒙羞，它只是在告诉我们，某些方面要达到我们满意的程度所受的限制——它是有教育意义的。不尝试的结果，只是向我们表明我们自己的极限——这是我们已知的内容。

　　我们行动的目标是经验、发现和拓展我们的视野，而不是成功。应该有分寸地、只在某些关键时刻给自己以成功的压力。

　　6、允许自己有迷失方向的时候

　　每当弄错的时候，每当重陷疑虑和负面状况时，每当不再有信心时，不要对自己感到失望和生气。首先要从内心里对自己微笑，然后对自己说：“我知道我要到达的地方，不会那么容易就做到。我就像一个学生——还不具备信心，但我邀请信心进驻我的内心。”对于一个正在学习并遇到困难的人，有什么需要去责怪的呢？

　　对自己有信心，就像出发去远行。我们会迷失方向，也会质疑自己是否就为此而生，但这都没有什么了不起的。只要我们继续前行，就会不断接近目标。

　　Voutch的漫画 相信自己的力量

　　 译：雪梨　www.voutch.com

　　Voutch，法国著名漫画家。著有漫画集《萨王纳草原之王》，《爱情永远辉煌》，《生活的大漩涡》等。他在法国《观点》、《花花公子》和《Madame Figaro》等杂志上发表有大量幽默漫画，其诙谐、冷峻的风格，颇受读者喜爱。

　　——我的孩子，在你身上藏着巨大的力量。可是怎么说呢？食堂的工作能让你高兴吗？