自测者可以画一张压力自画像。
    先坐下来冥想一分钟，感觉一下自己从头到脚，哪个部位有压力、最累，在自己的画像上标出这个部位；
    在这个部位上标注压力的大小，比如是像一座山，还是像一个篮球那么大；

再感觉一下压力是由哪些内容组成，比如是与上司的关系，同行竞争，还是夫妻关系，把刚才画出的压力“那座山”或“那个篮球”分隔成许多格子，填满你所想到的这些压力来源。（以上自画像部分可参考下图）
    接下来，进行压力自我分析（如果在专业人士的指导下进行更好）。
    拿一张纸裁成两半，一半列出那些自己能克服的压力；另一半列出那些自己不能克服的压力。
    对自己能克服的压力，一一写出能够采取的有效措施、方法；对自己不能克服的压力，为它们找到自己有哪些社会支持系统可以帮助自己克服。
    你也可以借助压力自测表，进行压力自我测试，关注一下自己的压力水平是否到了应该引起重视的程度。