你紧张吗?也许你的回答是肯定的。我们对紧张的体会是感觉到身体绷紧和全身不舒服。这一星期，我们要直接解决的是焦虑的另一个表现——身体紧张。即使不触及潜伏的其他问题，要直接减轻身体的紧张程度也是可能的。当然，这并不是包医百病的灵丹妙药。但是，在你只是为了应急时，它会帮助你达到目的。

    为了减轻身体张力，我们有必要来认识一下紧张区域。要做到这一点，需要我们仔细、认真地观察全身的每一部分。要从头到脚，从脚到头地仔细观察。确定紧张的程度，注意那些张力教强的区域。之后，再重新回到那些紧张区域来。在每一区域，停留一段时间，使自己熟悉这些区域。换句话说，要对自己默默地将这一区域描述一番。是什么样的颜色？什么样的形状？范围有多大？如果它会说话，它会讲些什么？

     一旦你觉得自己已经逐渐了解了这一区域，设想心里有一双眼睛，正在注视着这一区域，这一区域正在开始溶化，或许它在溶化中还保持原来的颜色，或许它会化成另外一种颜色。它的形状也可能发生变化。让这块紧张区继续溶化，注视着这条由溶化了的“紧张”汇成的小河向下流去，一直流到我们的体外。举个例子，如果你把头疼描述成是红色的，你可以把它幻想一条红色小河，在你背上，脚上向下流淌，一直流过你的脚跟。这样做了以后，你的紧张应该有所减轻。

     倘若这种方法对你不是很有效，或者在你时间不充分的时候，还有一条更简便的方法，也可以减轻肌肉张力。这一方法同前面一样，首先找出紧张的区域，使这些肌肉收缩到最紧的程度。保持紧张，从一数到六。然后，突然放松肌肉。这样，几乎可以立即使肌肉得到松弛。假如你不知道该怎样紧缩肌肉，只要夸大你感觉到的肌肉紧张程度就可以了。这种方法对于那些习惯于久坐工作的人最为有益，他们的紧张是由双肩发展起来的。将双肩尽量提高，从一数到六，然后，突然让它们落下来，肌肉就会得到放松。最后，做五次深呼吸，使整个胸腔都吸足气。

     这一星期，仔细了解一下自己的身体，尤其是那些紧张区域。逐渐了解一下，在它们紧张和在他们放松时，感觉如何？每天对自己的身体至少观察一次，寻找紧张区域，学会怎样迅速、有效地减轻紧张，立即找时间放松一下。

     在本周，减轻身体的紧张程度，你会由此享受到乐趣。

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