在厦门，很多学校都设立了心理咨询中心，为学生进行心理辅导。但是，有几个学校建立了教师心理咨询中心呢？教师出现了心理问题怎么办？在这个教师节来临之际，我们想知道，敬爱的老师们都快乐吗？怎样做一个快乐的老师，老师该怎样做好心理自我调适？为此，我们采访了心理咨询师、湖滨中学的刘平超老师。

现状  职业幸福和快乐感越来越少

    刘平超说到这样一件事：她曾经叫学生们闭上眼睛想一想，觉得自己过得快乐的举右手，不快乐的举左手。最后的结果是，举右手的只有３个学生，学习的压力、父母的期盼使得孩子们缺乏快乐。当刘平超在学校为老师们开设心理健康教育讲座时，老师们不禁问，为什么不让老师们也做一做这个有关快乐或不快乐的测试？刘平超知道，如果在老师们中做这个测试，恐怕举右手的没有一个人。
    不可否认的事实是，老师也面临“快乐危机”，他们拥有职业的幸福和快乐的感觉越来越少，伴随着工作压力和危机感的增强，教师职业倦怠的现象越来越普遍。
    前不久，国家中小学心理健康教育课题组对１４个地区１６８所中小学的２２９２名教师进行了抽样检测，发现５２．２３％的教师存在心理问题，比正常人群心理障碍发生率高３０％。其中，１６．５６％的教师属于“中度心理障碍”，２．４９％的教师已构成“心理疾病”，教师的心理健康状态不容乐观。
    而平时找刘平超心理咨询的人中，有不少就是老师：
    一位老师在期末工作考评中成为“末位者”，百思不得其解的她，愤愤然要领导给个“说法”，可是结果并不尽如人意。这位可能面临“淘汰”的教师陷入了难以自拔的心理重负之中……
    当第二次申请高级教师失败后，某中学有着几十年教龄的方老师第一次当众痛哭。“辛勤工作换来了什么？我觉得命运待我不公?选”这种受挫感使方老师寝食难安，夜不能寐……
    ３０出头的陈老师已连续带了几届毕业班，校领导和家长都认为她带班有方。把成绩较好的学生都送到她的班级，但不久，热情开朗的陈老师却变得郁郁寡欢，有时，信任也是一种无形的压力……
    人们无法理解，被形容为“太阳底下最光辉的职业”，“人类灵魂的工程师”，“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”，“像火炬燃烧了自己，照亮了别人”，“像粉笔宁可粉身碎骨也把知识传授给学生”的这些老师怎么也会有这么多的心理问题。人们几乎忘了老师也是一个凡人。

探因  多重压力影响教师心理健康

    据分析，社会对教师的期望值过高，繁重的工作、生活重压都是造成教师心理健康问题的主要因素。
    教师是人，教师也有七情六欲！然而教师工作的特殊性和社会的期望要求教师比一般人更加“圣洁”、“高尚”，因此，很多教师不得不尽量满足人们对这个神圣职业的要求，他们不得不常常掩盖和压抑自己的一些真性情，从而造成心理状况的失调。
    现在教育处在一个由应试教育向素质教育的转型期，老师工作量增加，再加上独生子女家庭增多，望子成龙、望女成凤使得人们、社会对教师的期望值越来越高，在教育观念及方法向素质教育推进的同时，一名教师是否能够与家长培养孩子的最终目标相一致，对教师的知识结构、业务能力、身心素质都是一个考验。
    教育体制当中引进的激烈的竞争，比如职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等等，学校片面强调升学率、平均分，使每位教师都感受到了前所未有的压力。
    “教师工作实际上是一种持续紧张的脑力劳动，需要高度的自觉性和积极性，因此易形成孤独、乖僻和感情抑郁，进而会导致心理问题。”刘平超说老师也需要减负，只有减轻老师的压力，让老师快乐地教学，创建有利老师心理健康的和谐体制，给予老师充分的人文关怀，才能造就身心健康的老师，培养身心健康的学生。
    教师的心理素质对学生的影响是不言而喻的，教师的心理品质不仅是教师队伍水准标志之一，同时还影响着学生知识的掌握和个性的发展。
    老师是学生心目中的“重要人物”，是学生认同的楷模，老师除了用他丰富的专业知识、精熟的教学技巧去传授知识外，更重要的是用健全的人格与健康的心理对学生产生潜移默化的影响。刘平超说做个快乐的老师，学会自我心理调节也应该是一个合格教师的基本要求。

对策  努力学会自我调适自我宣泄

除了社会的理解和支持，学校领导的重视外，教师个人要重视心理保健。刘平超建议老师们学会下列自我调适和自我宣泄的方法：  
■ 用肯定句对自己说话
    许多老师常常会抱怨“这届学生太差，我是教不好这样的学生。”这种不良的暗示往往会使老师失去信心，失去做老师的成就感，更无法体验到做教师的快乐。不妨试着改变一下说法：“无论学生如何，我相信我有办法带好这些学生。”学会肯定自己，欣赏自己，看看会发生什么？
■ 勇于表达自己的感受
    心理学研究法中有一种“内省法”就是让你冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。当老师的往往为了维护自己的尊严，总想掩饰自己的喜怒。其实当你与学生有了冲突时，你真诚地告诉学生：“老师心里很难受。”放弃神话式的权威身份，平等地对待学生，心情反而得到了释放。同时也更能获得学生的认同，师生沟通才会顺畅。
■ 多用几把尺衡量学生
    老师常常仅用成绩的好坏来衡量学生，如果所教学生的成绩不合自己的期待时，就会觉得失望、怨恨。其实，作为教师应完全接纳学生，包括他们的长处和短处，在取长补短的同时，要更善于“扬长避短”。多用几把尺子来衡量不同的学生，充分尊重学生的个性，你会发现不同的学生就像不同内容的书一样，会给你带来不同的感受，不同的快乐。
■ 负面结果可轻描淡写
    有的老师在公开课上讲错了一道题或漏讲了一个问题时，会反反复复地强调、懊恼，“这下完了，别的老师会怎么说我？”情绪低落，惶惶不安。其实往往结果并没有他想像的那么糟，所以，提醒自己不要强调负面结果，增加自己的烦恼，而要把不好的事情轻描淡写地带过，多用一些鼓励提醒的话，比如：“下次我一定会上得更好”等等，给自己一些积极的引导。
■ 这是最糟和最后一次
    每个老师都会碰到诸如学生考试不理想、评职称不顺、考评成绩偏低等不开心的时候。记住对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然“最糟糕的事”已经发生了，以后只要经过努力一定会峰回路转、柳暗花明了，这可以帮助老师在心里建立起安全的感觉。
■ 让快乐情绪感染自己
    在学校运动会上，当班级学生取得名次时，同学生一起欢呼雀跃，让快乐的情绪感染自己。平时工作疲惫时听些轻松欢快的音乐，和开朗热情的同事共进午餐，写光明日记等，给自己制造一个欢乐的氛围，才能让心灵时刻感受到愉快。
■ 给自己留出一定时间
    女教师小琳罗列了自己每天的时间表：早上７点钟赶到学校辅导早自习，晚上８点晚自习下课才能离开，备课、改作业、出考题、参加教研活动，时间安排得满满的，每天睡眠时间不足６小时。即使回到了家里，还要担心班上学生打架了、上网不回家了……其实如果小琳对作息时间做弹性安排，留给自己意外的短暂空白，可调整纷乱的生活步骤，重新界定可行的途径。这样才能保持身体的健康，充分激发生理的能量，才有充沛的体力来应付日益繁重的工作。
■ 别给自己乱贴“标签”
    有的老师要求自己过于完美，害怕任何错误和缺点，一旦达不到标准，就对自己说：“我真的不行。”“我是一个天生的失败者。”其实，这是将对整个人的评价和人的某些行为失误混同起来了，而人与人的错误是不相等的。因为是人总难免会有错误，不要以偏概全，懂得“人不等于人的错误”。多给自己一点时间和信心，多看到自己的长处，多鼓励自己。
■ 塑造充实的家庭生活
    有的“先进教师”在介绍事迹时，往往强调她为了工作如何顾不上家庭生活，有的甚至顾不上生病的孩子。其实家庭生活的和谐幸福，是老师做好工作的坚实的支柱，家庭成员亲密的人际互助，可使老师无后顾之忧，可更加心情愉快地投入工作。
■ 结交朋友培养兴趣
    结交工作与休闲伙伴，一起分享成就、分担忧虑，集思广益，能够携手克服人生的许多困顿。同时培养正确的兴趣与爱好，游戏于动静之间，既可增进教学水平智能，又可训练体能、滋润心灵。

——摘自《海峡导报》《学堂》记者魏文

从今天开始，健康快乐每一刻。