高考在即，十二年寒窗苦读的孩子们大都憋足了劲做最后的冲刺。但却有不少同学感到状态不佳，脑袋不好使了，记不住东西，上课走神甚至打不起精神，他们加倍努力，成绩却出现了滑坡。于是紧张不安、烦躁、心神不宁、不知所措——这是考试焦虑综合症在困扰着他们。

案例：

小A，重点高中快班的尖子生，在高中阶段学习成绩一直保持班里前三名，是父母喜爱、老师欣赏、同学羡慕的学生。自进入高三后，却时常感到烦躁不安，头昏脑胀。晚上入睡困难，白天精力无法集中，时常感觉疲惫无力。高三上学期的其中考试名次一下子落后了十几名，这让他更加焦虑不安，于是加倍地刻苦学习，可到了期末考试名次不但没进步，反而又退后了十几名，他实在无法接受这个现实，严重地影响了他的自信和情绪，变得消沉和消极起来，对学习和考试产生了恐惧，甚至产生了轻生的念头……

小B是个活泼自信的女孩，学习成绩一向不错，且能歌善舞，高一时钢琴考过了六级。进入高三后，为不影响学习成绩，她一门心思都用在了学习上，甚至每天晚上都要学习到12点以后才睡，可慢慢却感到力不从心，甚至经常学不进去，记忆力大不如从前，烦躁、恶心，脑子乱，上课走神，看什么都觉得不顺眼、不舒服，变得逃避退缩，怨天尤人，无故发脾气。先是要求调位，后又要求换班，最后又闹着让家长帮她转学。

小C是个勤奋好学的女孩，尽管只考进了重点高中的普通班，但却一直很努力也很自信，学习成绩稳步提高，高二期末考试考取了班里第一名的好成绩，被学校破格选到了实验班。可她到了实验班后学习状态却越来越差，成绩开始下滑，更严重的是她老感觉同学在看她、议论她、笑话她，甚至感觉老是看她的眼神也不对，她老觉得自己不对劲，心神不宁，胡思乱想不能自控，更让她苦恼的是可见学校播放的音乐，上课时她都会在脑子里不断地重放。天天担心她的精神是不是出了问题……

小D是个性格内向学习用功的男孩，自进入高三后他慢慢变得不能正常地学习和考试了。上课时他会禁不住去摆弄身上的纽扣或拉链，如果不去摆弄心里就会很难受。摆弄后，因影响了学习又内疚自责。因此天天在想办法摆脱这个问题却又为摆脱不了而苦恼，特别是考试时他也会这样，无法在规定的时间内完成试卷。最近他又生出了许多担心和莫名其妙的恐惧，他会担心手中的笔会把学到的知识吸走，眼镜架会把脑袋夹坏，埋头看书会导致脊椎变形，想起一个人就担心本该是自己拥有的东西而转移到他的身上……他知道自己这些想法很荒谬，是不该有的，但就是管不了自己，甚至有时感觉自己都要崩溃了……

小E，高三复读生，自春节后时常感到头疼、恶心、发烧，并经常借故逃避上学。最近突然变得喜怒无常、厌恶学习、害怕考试，甚至一走进学校就难受。为了逃避学习曾两度离家出走，并陷入网络游戏不能自拔……

分析：

以上个案，反映了当前考生中普遍存在的一些问题——过强的压力，过分的焦虑，长时间用脑不合理、不科学（尤其是机械式地使用大脑），导致了大脑功能的紊乱和异常。

大脑是人高级精神活动的硬件，脑功能的状态，直接影响着学生的学习和考试，如果大脑的运作不正常，就难以成为理想的自我，更不可能取得理想的考试成绩，即使付出再大的努力也无济于事。而长时间的过度焦虑是导致大脑功能异常的直接杀手。

焦虑对人的不良影响：

焦虑，凡指一种（一簇）由紧张、不安、慌乱、害怕、心神不宁组成的不良的情绪反应。

焦虑影响人的认知：在焦虑状态下人的注意力范围缩小了，注意力的分散范围扩大了，短期和中期记忆出现障碍，反应速度变慢（迟钝了），错误率增加，分析评价能力减退，同时还会出现不同程度的错觉和思维混乱。

焦虑影响人的情绪：焦虑会使人出现烦躁（交互反应）、快感消失、性格变异、已有的人格问题凸现、道德感消弱、自我评价出现混乱、悲观感增加。

焦虑影响人的身体：焦虑导致头疼、肠胃不适、食欲下降、恶心、心慌等。

焦虑的负效应：焦虑会使人的语言表达能力下降、动机下降、出现短暂性的疲倦和精力不济、睡眠障碍等。

导致焦虑的原因是多方面的，这与人的性格和认知（不恰当的自我期待、成就动机过强、考试失败的认识偏差）有关，更与用脑不合理、不科学（在压力和刺激下使底神经节过度活跃，在应急状态下使肾上腺素水平过高）有关。

焦虑了怎么办？

首先，正确认识和接纳焦虑，和焦虑友好相处。

焦虑是人的一种本能，是人在应急状态下的自然防御。考试焦虑是考生中普遍存在的现象，心理学实验表明，焦虑水平与学习成绩成倒“U”形关系，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，精神高度紧张，又会影响人的正常思维；只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好，才能够形成一种最好的应考心态：跃跃欲试！

第二，利用自身资源，把焦虑调整到恰当水平。

眼睛——眼光投向什么，对人就会有什么样的影响，过度关注结果和终点就会把自己置于狭隘中，从而诱发强烈的焦虑。记住“今天是自己的，‘明天是上帝的，关注此时此刻’”。做视觉想象练习。

耳朵——爱听别人声音的人（太过在意别人的想法、看法和说法）易焦虑，要学会倾听自己的声音，把耳朵交给莫扎特（音乐），听音乐并伴随肢体动作。

鼻子——闻香气能使边缘系统稳定，缓解焦虑情绪。

嘴——朗读，吟唱，说大话，吹牛皮；多吃含植物蛋白类食物，少吃甜食，禁止饮用含咖啡因饮品和碳酸饮料。

手、足——伴随音乐的节奏模仿鸟飞翔。到阳光下走、跑、跳，让身体兴奋，促进代谢和脑溢血流灌注量。做放松操。

第三，利用支持系统。

找亲人、朋友、同学、老师寻求支持和帮助，倾诉和宣泄自己的不良情绪，缓解焦虑水平。

第四，寻求专业心理咨询师的辅导，调整认知、疏导情绪、缓解焦虑、树立自信，通过有效的训练使大脑功能得到恢复，让身、心处于良好的状态，坦然应对高考。

文章来自：心理医生（2011年06）程德坤/文