最大限度释放悲伤化之为责任与力量

 　 4月5日，一年一度的清明节即将到来。清明既是农历二十四节气之一，又是一个祭祀祖先的节日。那一天，很多人都会去为已故的亲人扫墓。这个日子也很容易让人思念自己已故的亲人，亲人逝世，对许多人来说世间最难过的事莫过于此，有些人在一段时间之后会慢慢走出悲伤，重新开始自己的生活。但也有些人，总是沉浸在伤痛中，在对逝去亲人的回忆中难以释怀，终日以泪洗面，严重影响了自己的工作生活。

　　联系到不久前的盈江地震，以及当年的汶川地震……在这样的大灾难中，许多幸存者虽然有幸存活下来，但经历了失去亲人朋友的伤痛，经历了大灾的血腥惨烈、家园被毁，悲伤是难以言表的。我们究竟该如何面对悲伤，如何走出悲伤呢？

　　案例

　　逝父的痛持续6年

　　园园今年27岁了，6年前，疼爱她的父亲因为一场意外事故，永远地离开了她。当时的园园还在上学，得知那消息的时候，她如五雷轰顶，欲哭无泪。当时的园园，真的很想辍学不再读书。可是考虑到家中没有工作的母亲，她不得不坚强起来。就这样，园园只好忍住悲伤，半工半读地完成学业后，很快步入了社会。

　　可工作这几年的时间，园园的心底一直很悲伤。尤其是每年的清明和父亲的忌日，她都会觉得很难过。那是一种无法压抑的难过，会从心底酸酸地冒出来。每当那段日子到来，园园的情绪总有些失控，工作起来心不在焉，状态很差，有时还会一个人躲起来失声痛哭……这样的情况已经持续了近六年时间，母亲和身边的朋友都很担心园园，她们都很想帮助园园走出悲伤。

　　专家解析

　　有悲伤一定要哭出来

　　但不能长时间持续负面情绪

　　悲伤是我们在生活中常常遇到的一种情绪，它经常和其它情绪连在一起，如愤怒、恐惧、焦虑等，它们会交替出现。悲伤情绪并不完全是坏的和负面的，俗话说“化悲痛为力量”，在悲伤情绪的背后隐藏着巨大的力量，适度的悲伤在特定的环境下具有保护性的作用，例如它可引发我们的羞耻心和责任感，帮助我们正视自己，激发潜能完成目标；同时悲伤会刺激我们内心中最原始的情感，让我们学会珍惜，学会包容，懂得爱与被爱。

但是，过度的悲伤会让我们的心灵受到伤害，引发严重的心理问题，把我们的生活搞得一团糟，陷入严重的混乱之中；同时，悲伤是我们健康的致命杀手，长期处于悲伤之中，会让我们的身体受到严重的伤害，比如身体疼痛、失眠、心悸、食欲不振、注意力不集中等，同时，长期的悲伤情绪也是引发众多疾病的主要原因。

　　在上面的案例中，当园园的父亲去世后，由于母亲的原因，园园将内心的悲伤压抑了下来，没有及时、充分地释放和处理，这种悲伤的情绪一直存在于园园的心底，总是在特别的时间表现得特别明显。亲人的逝去给我们造成的伤害是无法弥补和逃避的。在这种情况下，我们会悲伤，这是正常的，我们允许自己难过，并且通过合理的方式进行释放，但不能总是过度且长时间持续悲伤的负面情绪，否则会导致个人生活的混乱。我们可以通过以下方式来缓解、走出悲伤。

　　极限宣泄法。用极度宣泄的方式，把悲伤最大限度地释放。有些人心中装不了事，有伤痛就哭出来，这样会很好。但有些人表面上很要强，把悲伤藏在内心深处，长期得不到释放，就会给自己的精神上造成重负，可能出现精神上的疾患。特别是男人，也不要担心哭出来会丢面子。失亲之痛，任何人都会理解。所以，大难之后，心中有悲伤的人，一定要哭出来，不妨找个机会，既使是蒙在被子里，身心绝对自由地大哭一场，这样对情绪的调节很关键。

　　替代表达法。把悲伤的情绪转化成另外的一种动力，比如狂跑，或举重不止。真到自己体力耗尽，这样就可能最后哭出来。结合上第一种方法，来一次极度宣泄。若悲伤郁结得不到排解，就会越堵越多，只要有所宣泄，就会减轻，宣泄得越彻底，减轻得越快。但有些人极度悲伤，却不容易表达出来。替代表达法，可以帮助他们实现宣泄。

　　倾诉交流法。把心痛讲给亲人朋友听，分担会减轻心灵的重负。陷入悲伤的人，可能会沉浸在沉默之中，不愿与人交流，既使是至亲的亲人，极好的朋友。但敢于倾诉，敢于把内心敞开的人，就会在理解中得到情感的分担。这样，就会防止抑郁成疾，特别是与有同样经历的人谈一谈，会减轻伤痛，对灾难的认识变得理性一些。人在交流之时，也就像开渠放水一样。

　　活动减压法。多参加群体性活动，体味现实生活的鲜活。人在无事的状态之下，就容易胡思乱想，想得多了，也就想得严重了。人在工作或活动之中，会受到他人情绪的感染，慢慢地体味到现实生活的乐趣，从而无形之中忘记悲伤。

　　自我关注法。活着有时要承受悲伤，但活着本身是美好的，活着真好。活着的人活得好，才会是对逝者最好的告慰。因而，有意识地强化这种意识，会很好地调节自我情绪。这样会给自己好好活下去提供足够的理由和信心。

　　灵魂升华法。生命是短暂的，面对意外或灾难，生命更是脆弱的。“老吾老以及人之老”，同样，感伤自己亲人朋友的逝去，同时也会产生对他人遭遇的感同身受，去帮助那些需要帮助的人。这样就会有一种机会和可能，也就是化一己之悲伤为帮助他人的行动力量，在帮助他人的同时，对生命的价值和意义，会有重新的认识，会得到升华。也就把悲伤化成了一种责任和力量。（来源：都市时报　记者柳瑜玲）