案例：

我小时侯性格开朗活泼，而且很会跳舞，一直参加学校组织的文艺活动，算是文艺骨干了，生活非常愉快。可是当我渐渐的长大后，我慢慢意识到自己长得不漂亮，自卑感就这样产生了。因为在我内心深处认为自己应该是最好的。我变得沉默了，变得不爱表现自己，变得对别人的一举一动，甚至是一个眼神都很敏感了。我觉得做什么都没有兴趣了。就这样我默默的过完了中学生活，而且成绩一直都不太好。可以说我一直都活在自卑的阴影中。可是，上天并没有可怜我，第一次高考落榜了。我当时也没有太难过，因为我知道象我这样平时成绩就一般般的人，想第一年就考取是不大可能的，于是又考了一年。我很努力的又学了一年，可是又失败了，差了30多分。这次我是真的伤心了，一个人偷偷的躲着哭。

　　我这个人虽然很自卑，但很要强，不想被人家看扁，就连父母，我也不想让他们知道自己真实的内心感受。于是我变得更加沉默，脾气变得暴躁、古怪。在内心深处我有个想法，一定要考上大学，这是我唯一的出路。于是我又考了第三年。我当时的压力非常大，不光是自己的，也有外界的，当时所有的人都认为我考不上。第三年是最痛苦的，我动不动就为一点小事跟妈妈吵架，经常晚上会偷着哭，几乎就到了崩溃的边缘，就这样痛苦的熬过了一年。所幸的是我终于考上了一所名气不太高的重点大学。我还记得当领取通知书的时候，我没有惊喜，整个人就象麻木了一样。我不知道这种经历是锻炼人，还是折磨人。总之，我已经是筋疲力尽了，这成了我人生的一个阴影，到了大学以后我从来没有向任何人提起过，但我暗暗下了决心要在大学里学出个名堂，走出这个阴影。

　　我在大学里成绩名列前茅，经常拿奖学金。但我还觉得不够，因为大学里很多人都没了斗志，胜之不武。于是下决心要考研，来证明自己的实力，所以这次考试对我很重要，因为它决定我能不能走出阴影。于是我拼命的、很努力的学习，结果又失败了，而且仅以数学单科7分而落榜，总分却超过分数线20多分。

　　以我这种成绩，若是有关系或家里有钱都可以去读的，但我什么都没有，只有接受命运的安排。我心里很难过，我觉得这个世界不公平，为什么我要接受那么多的挫折，现在我是一点斗志也没有了，整天什么事也不想干，不知道以后的路该怎样走。

　　分析：

　　小K(案例中的主人公)的心路历程是大多数自卑者心态的缩影。

　　自卑者有许多情况是起因于自己的容貌，进而不接纳自己，否定自己。但自卑心理不符合人的本性，因为人的本性是向上的，需要实现自我价值，于是，自卑者背负着自我否定的沉重包袱，走上了一条艰难的自我超越之路。

　　自卑者往往拿着放大镜看别人的优点，而拿着显微镜看自己的缺点。小K最终考上了一所重点大学，但她却在前面加上一个定语“一所名气不太高的”，这是自卑者典型的心态。无论如何要在自己的优点前加一个否定的东西，而在自己的缺点却前加一个完全肯定的词语。

　　小K想走出自卑的阴影，但她的做法让自己反而永远呆在阴影中。自卑是自己认为自己卑微，毫无价值，并不是别人的评价。自信也是自己对自己的肯定，不需要别人肯定。自卑与自信的性质是一样的，只是方向不同，一个是消极的一个是积极的。

　　自我否定自我惩罚产生的负面暗示，象一张铁网，把小K牢牢地束缚住。

    我建议小K写快乐日记，每天只记录快乐的事情，如果没有什么可写，就赶紧做一件使自己快乐的事情。对痛苦的事情只字不提，当出现自我否定的念头时，立即采用思维中断的办法，全面清理自己的负性思维，重建新的自我评价模式。

转自：http://edu.sina.com.cn/l/2004-03-09/62339.html