长假制造了假期综合征，这可能是很多人当初没想到的。但不管如何，每到长假总有人这里不爽那里不舒服。而医学专家们发现，假期综合征并不仅仅表现在生理上，心理上同样可能遭遇危机。近年来，假日期间各种心理疾病的患病人数呈较大幅度的上升趋势，尤其是春节长假，更容易发生心理专家定义的“春节假期心理问题”。

    春节假期心理问题 反映在身体及心理两方面如果说多吃少动导致的是“纯生理性”的假期综合征，那么，假期心理问题的表现形式更多样些，有些人并未发现身体的不适其实来自心理的纠结。

    浙医一院精神卫生科心理评估师胡健波介绍，“春节假期心理问题”是指在七天长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。

    据介绍，春节假期心理问题有很多种，例如平时忙碌惯了而到假期却无法适应清闲生活的“节日心理失调症”；或是外出旅游时，遭遇失眠、胸闷、精神紧张等症状的“旅游精神综合征”；还有暴饮暴食，过于放纵导致乐极生悲的“心理过敏”等。不管是哪种心理问题，如果调试不好，很可能会将负面情绪延续到新年。

    这个测试告诉你有没心理过敏

    对付心理问题，最好的办法就是提前预防。所以，及时了解自己的心理状态就显得尤其重要。胡健波医师给大家推荐了一组心理测试题，做完题目后，你就能对自己的心理状态了解个大概。

    春节假期心理自测表

    你在春节期间是否存在以下状况，请根据自身实际情况进行作答，答案有以下四个选项：

    A 没有；B 小部分时间；C 大部分时间；D 全部时间。

    1.你是否在春节期间应酬不断，为应付这些应酬而感到苦恼不已；

    2.春节期间是否为如何计划自己明年的工作及家庭而感到苦恼不已；

    3.春节期间是否出现睡眠不好、易发脾气、焦虑等症状；

    4.春节期间一想到要上班，就非常厌烦、抑郁甚至大发脾气，并期望推延上班时间；

    5.习惯了平时工作和生活的忙碌，突然休假时反而让你感到紧张，无所事事；

    6.春节期间，是否放纵自己暴饮、暴食、暴玩，生活不规律；

    7.春节期间，是否经常把大部分时间花在睡觉、上网、看电视、打牌等方面；

    8.有没有在春节时因为送礼、给压岁钱等方面互相攀比，而导致压力增加，但又无法解决；

    9.春节期间，是否感到每天全身乏力、食欲不振，身体困乏，不愿外出；

    10.春节期间，是否因为家庭/朋友聚会时为一些小事而闹得心情不好，不欢而散；

    计分方法：如果选A，则得1分，选B，则得2分，以此类推。总分为所得十项分数之和。

    结果分析：

    0-10分，表示你根本没有受春节假期心理问题困扰。

    11-20分，表示你有时会存在春节假期常见的心理问题，但这些问题能够通过自我调节而得到缓解。

    21-30分，表示你每次春节假期常常出现一系列的心理问题，并且为其所困扰。

    31-40分，表示你是一个对春节假期“心理过敏”的人，虽然对别人是度假，对你来说却是一种困扰，对自己的社会工作生活都有影响，建议到专业机构咨询。

    专家开出心理处方预防和释放假期心理不适

    发现问题当然要及时解决问题。如果你已经被“春节假期心理问题”所困扰，那么，以下这些心理处方也许对你有用：

    1、首先要趁假期充分休息，恢复体力。尽快使自己放松，使体力和脑力得到恢复。如轻轻按摩头部、听听音乐、散步闲逛、旅游等让身心放松休息；

    2、即使放假，也不能过度放纵自身，切忌暴饮暴食，注意生活节律，否则不仅身体出毛病，也会增加心理负担。可以约家人或朋友出去旅游或运动，增强体质；

    3、社会发展，人们思想逐渐进步，人情交往时“送礼、给压岁钱”也不像以前一样隆重。现在注重以沟通感情为主。送礼应结合自己的实际财力，能自己翻新制作更佳，现在可是“礼轻创意重”的时代；

    4、在春节放假期间，大家庭聚会很容易产生婆媳、夫妻、姑嫂、兄弟姐妹的矛盾。因此，充分尊重每一个人的个体需求和动机，也是减少假期心理问题出现的好方法；

    5、假期结束前两天，要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后准备做的事，使自己的心理调整到工作状态上。紧张时做些放松训练操或者瑜珈训练，心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

    来源：都市快报    作者：朱红欣